1. Создайте уютную обстановку в спальне:
   • Включите ночник или нежный светильник, чтобы помягчить темноту.
   • Распылите ароматическое масло лаванды или другого успокаивающего аромата.
   • Утеплите постель и наденьте удобную пижаму, чтобы чувствовать себя комфортно.
2. Практикуйте расслабляющие техники:
   • Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы успокоить нервную систему.
   • Попробуйте медитацию или йогу перед сном, чтобы снять напряжение и беспокойство.
3. Используйте методы дыхания и визуализации:
   • Попробуйте технику 4-7-8: вдыхайте на 4 секунды, задерживайте дыхание на 7 секунд, выдыхайте на 8 секунд.
   • Визуализируйте спокойное место, например, пляж с шумом волн или лес с пение птиц.
4. Обратитесь за помощью к специалисту:
   • Если страх перед темнотой мешает вам нормально спать, обратитесь к психологу или терапевту.
   • Возможно, вам потребуется профессиональная помощь для преодоления ночных страхов.

Следуя этим советам, вы сможете постепенно преодолеть страх перед темнотой и научиться засыпать спокойно и без беспокойств. Не бойтесь обратиться за помощью и помните, что вы не одни в этой ситуации. Удачи вам! ❤️