1. Создайте уютную атмосферу в спальне:
   • Проветрите комнату перед сном.
   • Подберите удобное постельное белье и подушки.
   • Подготовьте температуру в комнате (обычно рекомендуется 18-22 градуса по Цельсию).
2. Избегайте тяжелой пищи и кофеиновых напитков перед сном:
   • Ужинайте за 2-3 часа до сна.
   • Избегайте острой, жирной и тяжелой пищи.
   • Ограничьте потребление кофеина после обеда.
3. Подготовьте свой разум к отдыху:
   • Избегайте стрессовых ситуаций перед сном.
   • Попробуйте расслабляющие практики, такие как медитация или йога.
   • Ограничьте время, проведенное за экранами гаджетов перед сном.
4. Установите режим сна и бодрствования:
   • Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
   • Подберите оптимальное количество часов сна для себя (обычно 7-9 часов).
   • Планируйте свои действия так, чтобы успеть все сделать и лечь спать вовремя.
5. При необходимости обратитесь к специалисту:
   • Если у вас возникают проблемы со сном, обратитесь к врачу или специалисту по сну.
   • Возможно, вам потребуется консультация и дополнительные исследования для выявления причины бессонницы.

Следуя этим советам, вы сможете подготовить свой организм к качественному и полноценному сну, который обеспечит вам отдых и энергию на следующий день.