1. Питание:
   • Увеличьте потребление калорий. Для набора мышечной массы вам необходимо потреблять больше калорий, чем вы тратите.
   • Увеличьте потребление белка. Белок является основным строительным материалом для мышц, поэтому его необходимо употреблять в достаточном количестве.
   • Употребляйте здоровые жиры. Жиры также играют важную роль в процессе набора мышечной массы, поэтому не забывайте о них в своем рационе.
2. Тренировки:
   • Увеличьте объем тренировок. Для того чтобы увеличить размер мышц, вам необходимо увеличить объем тренировок.
   • Используйте тяжелые веса. Чем больше вес вы поднимаете, тем больше мышц вовлекается в работу, что способствует их росту.
   • Отдыхайте правильно. Для того чтобы мышцы могли расти, им необходимо время на восстановление после тренировок.
3. Дополнительные методы:
   • Принимайте специальные добавки. Существуют специальные добавки, которые могут помочь увеличить размер мышц.
   • Спите достаточно. Во время сна происходит восстановление и рост мышц, поэтому не забывайте обеспечивать своему организму достаточное количество отдыха.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете увеличить размер своих мышц и достичь желаемых результатов. Не забывайте о том, что процесс набора мышечной массы требует терпения и усердной работы, но результаты стоят всех усилий.